درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی ، توصیه ها و تمرینات
درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی شامل اهمیت ویژه ای است. آسیب نخاعی یک تجربه تغییر دهنده زندگی است. و چیزی نیست که بشود آن را فقط با روش های خانگی درمان کرد. اما همینطور درمان پزشکی هم به تنهایی نمی تواند پاسخگوی نیاز های شما باشد. در اینجا باید بپرسیم چه چیزی شانس بهبودی را بالا برده و در تعدیل مشکلات ناشی از آسیب موثر است؟ بهره بردن از روش های درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی در کنار درمان پزشکی موثرترین راه مقابله با آن است. تحقیقات نشان داده اند استفاده از این روش های درمانی ضایعات نخاعی، همراهان مفیدی برای درمان های دارویی و جراحی هستند.
تغذیه چه نقشی در بهبود بیماران ضایعه نخاعی ایفا می کند؟
رعایت کردن اصول تغذیه ای در بهبودی عمومی این بیماران موثر است. یکی از این موارد کاهش درد است. تغذیه، به عنوان عضو مهمی از درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی، نقش پر رنگی در تعدیل درد این بیماران دارد.
- اسیدهای چرب امگا ۳: در سال های اخیر، از قدرت اسیدهای چرب امگا ۳ به نحوی فزاینده برای حمایت از سلامت مغز و نخاع شناسایی یاد می شود. آسیب های نخاعی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. تعدادی از مطالعات این فرضیه را تایید می کنند که دوز روزانه مشخصی از اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند درد را بهبود بخشد. روغن ماهی یا روغن دانه کتان از مهم ترین منابع آن محسوب می شوند.
- ویتامین ها: دریافت روزانه ویتامین ها نیز می تواند جزئی از درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی محسوب شود. که این نیاز بدنشان را می توانند از طریق مواد غذایی متنوع تامین کنند. و یا در صورت نیاز، با مشورت پزشک، از مولتی ویتامین های روزانه استفاده کنند.
- کلسیم و ویتامین D: این دو ماده از مهم ترین موارد تاثیر گذار هستند. ویتامین D برای سلامت سیستم عصبی و نخاع، و کلسیم برای استحکام سیستم اسکلتی اهمیت فراوانی دارد.
- مکمل های گیاهی: برخی مطالعات نشان می دهند که استفاده از مکمل های گیاهی نیز در کاهش التهاب ناشی از آسیب مفید هستند. اما نکته مهمی در رابطه با استفاده از گیاهان دارویی وجود دارد که باید به آن توجه کرد. نباید به بهانه گیاهی و طبیعی بودن این داروها، سر خود و بیش از اندازه از آن ها استفاده کرد. تشخیص نوع، دوز و شیوه مصرف این گیاهان نیز بر عهده متخصصان می باشد.
چه برنامه غذایی برای درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی توصیه می شوند؟
- جای دادن غذاهایی با تنوع بالای مواد مغذی در برنامه درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی
- استفاده از مواد غذایی با چربی مفید. مثل ماهی، انواع مغزها، دانه های روغنی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب
- استفاده هر چه کمتر از مواد غذایی دارای چربی یا شکر زیاد
- کاهش مصرف نمک برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون و از دست دادن آب بدن
- افزایش مصرف مایعات برای بهبود عملکرد کلی بدن
- حذف یا محدود کردن مصرف الکل از برنامه غذایی
- مصرف سبزیجات تازه حداقل ۵ واحد در روز
- اهمیت دادن به خوردن صبحانه دارای ارزش غذایی بالا
اهمیت داشتن فعالیت بدنی مناسب در درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی چیست؟
افراد مبتلا به آسیب نخاعی بیشتر از سایرین دچار مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش وزن، بالا رفتن کلسترول و افزایش قند خون می شوند. همچنین آن ها بیشتر در معرض بیماری های قلبی عروقی هستند. داشتن فعالیت بدنی مناسب می تواند تا حد زیادی به جلوگیری یا رفع این مشکلات کمک کند. فعالیت های عادی و روزمره برای حفظ سلامت قلب و عروق در افراد مبتلا ضایعه نخاعی کافی نیست. قرار گرفتن ورزش منظم در برنامه درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی می تواند به کاهش خطرات تهدید کننده سلامتی آن ها کمک کند.
اهمیت فعالیت بدنی مناسب و منظم
- افزایش سطح انرژی و توانایی شرکت در سایر فعالیت ها
- تقویت عضلات
- افزایش انعطاف پذیری
- بهبود خلق و خو
- کمک به بهبود کیفیت خواب
- مدیریت و کاهش درد
- کنترل وزن
- تنظیم کلسترول و قند خون
- کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
به دلیل این فواید، جایگاه ورزش در درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی، فراتر از سرگرمی است. فعالیت بدنی نوعی دارو است که می تواند ابزاری قدرتمند برای پیشگیری و درمان بسیاری از مخاطرات سلامتی باشد.
دستورالعمل های ورزشی مناسب برای درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی
ورزش باید شامل تمرینات کششی، ورزش هوازی و تمرینات قدرتی باشد. سه مورد اصلی برای این بیماران پیشنهاد می شود:
- هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط. و ۲ روز در هفته (یا بیشتر) تمرینات قدرتی. تمرینات قدرتی باید بر تمام گروه های عضلانی اصلی بدن متمرکز باشند.
- هر هفته ۷۵ دقیقه ورزش هوازی نسبتا شدید. و انجام تمرینات قدرتی ۲روز در هفته یا بیشتر. در این مورد هم تمام گروه های عضلانی اصلی بدن درگیر شوند.
- ترکیبی برابر از تمرینات هوازی با شدت متوسط و شدید. و انجام تمرینات قدرتی حداقل ۲ روز در هفته برای تمام عضلات اصلی.
اگر نمی توانید یکی از این سه دستورالعمل را رعایت کنید، براساس توانایی های خود به طور منظم ورزش کنید. جلوگیری از بی تحرکی از موارد بسیار مهم درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی است. حتی مقدار اندکی ورزش بهتر از عدم تحرک است.
ورزش های پیشنهادی مناسب برای بیماران دچار آسیب نخاعی
یکی از نکات جالب ورزش این است که گزینه های زیادی برای انجام آن وجود دارد. ورزش می تواند به عنوان بخشی از برنامه روزمره شما مانند پیاده روی باشد. همچنین ورزش را می توان به عنوان جزئی از درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی در نظر گرفت. می توانید هم به تنهایی و یا همراه با دیگران ورزش کنید.
نمونه هایی از تمرینات کششی عبارتند از:
- یوگا
- دراز کشیدن روی شکم
- تمرینات ایستاده با یا بدون کمک
- استفاده از کش های ورزشی
نمونه هایی از ورزش های هوازی عبارتند از:
- دوچرخه دستی
- قایقرانی
- شنا
- بسکتبال با ویلچر
- حرکت دادن سریع صندلی چرخدار خود (اگر از ویلچر استفاده می کنید)
نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
- وزنه برداری
- تمرین با دمبل
- استفاده از باندهای مقاومتی
- یوگا
گنجاندن تمرینات ورزشی در درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی باید از کجا شروع شود؟
به اهداف خود برای انجام فعالیت بدنی فکر کنید. این اهداف می توانند در برنامه درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی هر شخص متفاوت باشند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- از نظر جسمی سرحال باشید و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید.
- وزن کم کنید و به داروهای کمتری نیاز داشته باشید.
- فعال باشید و از روحیه فعال خود لذت ببرید. حتی به وسیله انجام ورزش های گروهی می توانید روابط دوستی با دیگران برقرار کنید.
اهدافی را انتخاب کنید که بتوانید به آنها برسید. اما اهداف باید تا حدی چالش برانگیز نیز باشند. اهداف خود را یادداشت کنید و آن ها را مرور کنید. از اهداف خود برای ایجاد انگیزه و یادآوری اینکه چرا ورزش را شروع کرده اید استفاده کنید.
برای شروع گنجاندن ورزش در درمان خانگی بیماران ضایعه نخاعی نباید شتاب کرد. به راحتی پیش بروید. اگر عادت به ورزش ندارید، به بدن خود فرصت دهید تا خود را با تحرک سازگار کند. اگر اخیراً ورزش نکرده اید، ابتدا باید فعالیت های با شدت متوسط را انتخاب کنید. اگر تمرینی را که انتخاب کردید دوست نداشتید، تسلیم نشوید. همیشه گزینه های بسیار زیاد دیگری وجود دارند. که می توانید با در نظر گرفتن شرایط خود فعالیت مناسب دیگری را انتخاب کنید و انجام دهید.