۱۰ روش برای افزایش اعتماد به نفس پس از آسیب نخاعی

فلج شدن بعد از ضایعه نخاعی می تواند به اعتماد نفس افراد مبتلا خدشه وارد کند. تمام روش های درمانی و ضد افسردگی موجود در جهان هم  نمی توانند فوراً فرد را از عواقب آسیب نخاعی مصون نگه دارند. ایجاد ناگهانی یک معلولیت به نوبه خود، تا حد زیادی باعث درونگرایی فرد می شود و متأسفانه بهبودی آن در زمان کوتاه بسیار سخت است.

 همچنین کاملا” طبیعی است که افراد بعد از آسیب دیدگی، باید بعد ازمدتی،  دوباره اعتماد به نفس خود را به دست آورند. در هر حال نکاتی وجود دارند که می توانند به فرد دچار ضایعه نخاعی کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را به دست آورد. در زیر ۱۰ نکته مهم از زندگی واقعی افراد دچار صدمات نخاعی بیان شده است که می تواند به بازگشت اعتماد به نفس آنان بطور قابل توجهی کمک کند:

۱۰)  یاد بگیرید که مراقبت یا ( نظارت ) را متوقف کنید

یکی از اولین روش های بازیابی اعتماد به نفس پس از آسیب نخاعی، کناره گیری از گوش دادن به نظرات احمقانه یا هر چیز کسالت آوری است که ممکن است دیگر افراد بگویند. ممکن است نظرهای زیادی به شما داده شود که قبلا” نشنیده باشید، اما اجازه ندهید که این موضوع بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. این را بدانید: آنچه که دیگران فکر می کنند نظر خودشان است و واقعاً مهم نیست که تا پایان روز هر کس چه فکری می کند، جز خود شما.

 ۹) کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

هر کسی بعد از آسیب نخاعی به راحتی، در شرایط روحی و روانی منفی قرارمی گیرد . به همین دلیل باید به دنبال چیزهایی باشید که شما را خوشحال می کند. آهنگ ها، مردم، غذاها  و .. هر چیزی که لبخند بر لب شما آورد و باعث شادی شما شود، یکی از کارهایی است که باید بعد از آسیب نخاعی انجام دهید.

۸ ) تجربه های جدید ایجاد کنید

خیلی از افراد سعی می کنند همان کارهایی را انجام دهند که قبل از آسیب دیدگی انجام می دادند، چرا که فکر می کنند این امر باعث خوشحالی آنها خواهد شد ، اما ممکن است متوجه شوند که اوضاع خیلی فرق کرده است. به همین دلیل امتحان کردن چیزهای جدید وایجاد تجربیات جدید پس از آسیب نخاعی می تواند خیلی نقش مهمی در بهبود روحیه فرد داشته باشد . این کار می تواند به شما کمک کند تا به جای اینکه خود را یک فرد شکست خورده احساس کنید ، همانند یک فرد سالم باشید.

۷ ) اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

ضروری است که پس از آسیب نخاعی، دور وبرتان پر از افراد مثبت باشد. این افراد می توانند به توانمندسازی شما کمک کنند و در بهبودی عاطفی و جسمی شما نقش بسیار خوبی ایفا کنند. همچنین آنها می توانند به شما کمک کنند تا ببینید که هنوز به اندازه گذشته و شاید هم حتی بیشتر، به دلیل آسیب دیدگی شگفت انگیز و با شور ونشاط هستید.

۶) احساس شوخ طبعی داشته باشید

به راحتی می توان بعد از آسیب نخاعی  در یک حالت آرام  قرار گرفت، به همین دلیل خوب است که سعی کنید تا آنجا که می توانید طنز را در زندگی خود وارد کنید. سعی کنید در خودتان حس شوخ طبعی ایجاد نمائید، حتی اگر فکر می کنید این حس را ندارید. این کار می تواند به طور فوق العاده ای در بازیابی اعتماد به نفس شما کمک کند.

 ۵) یک سرگرمی جدید پیدا کنید

سعی کنید بعد از آسیب دیدگی چیز جدیدی را پیدا کنید که با آن حس خوبی دارید . این کار می تواند شما را باروحیه کرده و به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند. بسیاری از افراد هستند که در کارهای هنری شور و شوق زیادی دارند. البته در مورد ورزش نیز همینطورهستند. امروزه، ورزشهای تطبیقی بیشتر از گذشته مطرح هستند و وجود دارند. سعی کنید تا حد امکان، چیزهای زیادی را امتحان کنید. چرا که شما هرگزفوری متوجه نمی شوید که از چه چیزی لذت خواهید برد.

۴) لباسی بپوشید که دیگران را تحت تاثیر قرار دهد

نوع لباس پوشیدن هم به اندازه سایر روشهای متداول، بر افزایش اعتماد به نفس افراد دچار معلولیت تاثیرگذار است. خیلی از افراد تصور می کنند که نیازی نیست افراد روی ویلچر لباس خوبی بپوشند. تغییر دادن نگاه مردم، یک روش عالی برای تغییر جهان و همزمان  کمک به خودتان برای داشتن احساسی خوب محسوب می شود.

۳)  دوباره به طبیعت برگردید

یک قدرت درمانی در طبیعت وجود دارد که شما می توانید آن را حس کنید. بیشتر افراد دچار آسیب نخاعی،  دوست دارند به طبیعت بروند و مسیرهای قابل دسترس را پیدا کنند.  آنها می توانند با طبیعت گردی، لذت بیشتری حتی نسبت به آنچه که قبل از آسیب دیدگی داشته اند، تجربه کنند .

۲) تا حد ممکن مشغول بمانید

مشغول نگه داشتن ذهن بسیار مهم است. سعی کنید برنامه های خود را تا حد امکان پرکنید. با افرادی که از آنها لذت می برید ملاقات داشته باشید . دعوتها را رد نکنید. سعی کنید مکان ها یا رستوران های جدید پیدا کنید. و اگر می توانید کار کنید یا داوطلب شوید که هرکاری که می توانید انجام دهید.

۱) به یاد داشته باشید ، شما یک بازمانده هستید

در پایان ، فراموش نکنید که شما یک بازمانده هستید که دچار شکستگی کمر یا گردن شده است. فقط، افراد سرسخت وقوی می توانند از آنچه که گذرانده اید، زنده بمانند. در این مورد فکر کنید و اجازه دهید که اعتماد به نفس شما تقویت شود.

آسیب نخاعی ممکن است خیلی چیزها را از شما بگیرد. اما اجازه ندهید که اعتماد به نفس شما را هم از بین ببرد. یادتان باشد تا زمانی که روی چیزهای مثبت تمرکز می کنید، هر روزبهتر و بهتر خواهید شد.