۴ حرکت کششی برای تسکین دردهای پشت

نشستن طولانی مدت می تواند به پشت هرکسی فشار زیادی وارد کند  ، اما برای افرادی که از ویلچر استفاده می کنند نشستن طولانی مدت اجتناب ناپذیر است . پرسنل مجرب ، شرکت تجهیزات پزشکی هیلتون در لاکروس ، که در زمینه مناسب سازی افراد با تجهیزات پزشکی برای افزایش تحرک و راحتی کاربران تجربیات خوبی دارند ، یکسری حرکات را برای افراد ویلچری توصیه می کنند که می تواند در کاهش فشارهای ناحیه پشت تاثیر قابل ملاحظه ای داشته باشد . آنها می گویند اگر شما یا یکی از عزیزانتان مقدار قابل توجهی از روز را روی ویلچر می گذرانید ، این کشش ها را برای تسکین کمر درد و ناراحتی تاثیر مفیدی خواهند داشت . البته اگر می خواهید آنها را انجام دهید ،  قبل از شروع به اجرا حتما” با پزشک خود مشورت کنید .

خم شدن رو به جلو

اگر توانایی لازم برای انجام این حرکت را دارید ، هنگام بازدم ، کمرتان را به آرامی تا جایی خم کنید که سرتان روی زانوها یا بین زانوهایتان قرار گیرد – البته هر کدام که راحت تر هستید ، انجام دهید . چند دقیقه در این حالت مکث کنید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود . با قرار دادن دستها روی زانوها و استفاده ازدستها به حالت نشسته برگردید و به آرامی در حالت صاف قرار گیرید .

انداختن یک پا روی پای دیگر

نشستن در حالتی که یک پا روی پای دیگر باشد می تواند براحتی وزن شما را جابجا کند و فشار را از روی استخوانهای دنبالچه و کمرتان کاهش دهد . اگر برایتان راحت است ، قسمت بیرونی زانوی خود را با دست مخالف خود بگیرید و به آرامی بکشید تا مفصل ران یک کشش ملایمی داشته باشد  .

چرخش دادن آرام بالاتنه

دست راست خود را روی دسته چپ صندلی گذاشته و بدن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. در حالی که تا ده شمارش می کنید ، در این حالت بمانید . به آرامی به حالت اول برگردید . این دفعه برعکس ، دست چپ خود را بر روی دسته راست صندلی خود قرار داده و بدن خود خیلی آرام به سمت چپ بچرخانید. ده ثانیه یا تا زمانی که برای شما راحت است  بدن خود را در این وضعیت نگه دارید .

بالا نگه داشتن شانه ها ( شراگ )

این حرکت را برای کشش نواحی بالای کمر ، شانه و گردن انجام دهید . شانه ها را به آرامی به سمت گوش های خود بالا کشیده ، و چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید . همچنین می توانید شانه های خود را به جلو ، بالا و سپس عقب بچرخانید . برای نرم شدن مفاصل و رفع گرفتگی عضلات ، پنج چرخش به جلو و پنج چرخش به عقب انجام دهید.

اگر با وجود حرکات فوق ، بازهم احساس ناراحتی می کنید ، بهتر است به متخصصین مجرب مراجعه تا روشهای درمانی و با استفاده از معرفی تجهیزا ت پزشکی و ویلچرهای با کیفیت راه حل مناسب تری را به شما معرفی کنند .