تمرینات ورزشی بعد از آسیب نخاعی

پس از آسیب نخاعی و به خصوص در روزهای اولیه آن، ممکن است این فکر به ذهن فرد دچار ضایعه نخاعی خطور کند که دیگر باید همیشه روی تخت بماند. هنگامی که بدن متحمل صدمه ای فاجعه بار مانندآسیب نخاعی می شود ، مطمئناً حرکت کردن خلاف انتظار به نظر می رسد. اما در واقع باید بدانید که کاملا برعکس است ومزایای حرکت کردن و ورزش با وجود آسیب دیدگی پنهان نمی مانند.

ورزش بعد از آسیب نخاعی، علاوه برفواید بیشماری که برای سلامتی به دنبال دارد، می تواند فرایند توانبخشی آسیب نخاعی را تسریع کند.

مزایای ورزش

از جمله مهمترین فواید ورزش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به جلوگیری از بیماریهای مزمن مانند دیابت و پوکی استخوان
• بهبود سلامت روان و کاهش افسردگی و اضطراب
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• تسکین علائم دردهای مزمن
• کاهش خطر سقوط
• بهبود شانس زندگی طولانی تر

تمرینات ورزشی توصیه شده به افراد مبتلا به ضایعه نخاعی

می دانیم که افراد دچار آسیب نخاعی بدلیل از دست دادن حس و حرکت در برخی اندامها، نمی توانند همانند افراد سالم همه حرکات ورزشی  را اجرا کنند. با این حال یکسری از ورزشها و تمرینات بدنی وجود دارند که اجرای آنها برای افراد دچار ضایعه نخاعی اماکن پذیر بوده و می توانند از مزایای آنها بهره مند شوند. که از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• یوگا

برای افراد دچار آسیب نخاعی ایده آل است، چراکه کششهای ملایمی که در آن انجام می شود باعث بهبود الگوهای تنفسی می گردد و می تواند دردهای ناشی از استقرار روی ویلچر را، در کسانی که کل روز یا بیشتر وقت خود را روی آن هستند، کاهش دهد.

• تمرینات هوازی در آب :

 آب می تواند درد و آسیبهای مفصلی را کاهش دهد. حتی اگر کسی قسمت قابل توجهی از تحرک یا حس خود را از دست داده باشید، آب می تواند به حمایت از وزن شما کمک کرده و در نتیجه می توانید اندامهای خود را راحت تر حرکت دهید.

• وزنه زدن :

وزنه زدن می تواند به افراد دچار آسیب نخاعی کمک کند تا بتوانند تا حد قابل توجهی کنترل عضلات خود را مجددا” بدست آورند. همچنین به فرد این امکان را می دهد تا بتواند قدرت مناطقی که تحت تأثیر آسیب نخاعی شما نیستند را حفظ و تقویت کند.

• ورزشهای هوازی روی ویلچر :

 با وجود آسیب نخاعی باز هم می توان یک تمرین هوازی باورنکردنی را در حالی که روی ویلچرهستید،  انجام دهید. البته بهتر است قبل از هر اقدامی، با پزشک خود، در مورد آموزش حرکات هوازی نشسته که ویژه افراد دچار آسیب نخاعی طراحی شده اند، صحبت کنید.

• حرکت پارو زدن :

 پاروزنی یک فعالیت هوازی ایده آل برای افراد دچار آسیب نخاعی محسوب می شود، چرا که این تمرین تنها به حرکت در قسمت بالاتنه شما احتیاج دارد، اما درعین حال از قسمت پایین تنه بدن برای تثبیت حرکات استفاده می شود، و این گزینه ای برای افراد دچار آسیب نخاعی ناکامل بسیار عالی است.

• حرکت گام بردای ( پیاده روی ) :

اگر کسی دچار آسیب نخاعی ناکامل شده باشد یا فقط  مبتلا به آسیب عصبی شده باشد، ممکن است بازهم توانایی گام برداشتن را داشته باشد. با تمرینات گام برداری و حفظ توانایی گام برداری با تکرارهایی که برای فرد راحت باشد، و ایجاد حالت ایستاده، می توان عملکرد عضلانی را تا حد قابل توجهی به حداکثر مطلوب رساند.