تمرینات دامنه حرکتی شانه برای مراقبین

دردهای اسکلتی عضلانی ، به خصوص آسیبهای پشت و شانه ، در مراقبین افراد ناتوان و به ویژه مراقبین افراد دچار آسیب نخاعی شایع هستند . دلایل احتمالی آن با روش های غلط جابجایی بیمار و عدم رعایت اصول ارگونومی در حین جابجایی ومراقبت از بیماران وحتی جابجا کردن ویلچر از جمله راندن آن و یا جاگذاری و برداشتن آن از خودرو و …. مرتبط می باشد . لذا این افراد بایستی ضمن آموزش روشهای صحیح جابجایی ، یکسری از تمرینات ورزشی خاص را برای تقویت بدن و پیشگیری ازعوارض احتمالی انجام دهند . در این مقاله تمرینات دامنه حرکتی ویژه ناحیه شانه ارائه شده است :

تذکر : روشهای ارائه شده در این محتوی فقط با هدف اطلاعات عمومی ارائه شده است و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی در نظر گرفته شود . همچنین از اطلاعات موجود در این مقاله نباید برای تشخیص یا درمان هرگونه بیماری یا عارضه پزشکی استفاده شود . اگر مشکل پزشکی دارید یا مشکوک به آن هستید ، فورا” به پزشک یا مرکز مراقبتهای بهداشتی خود مراجعه نمائید .

ورزش حوله

• حوله را مطابق شکل در پشت خود قرار دهید .
• یک سر حوله را بر روی یک شانه گذاشته و پائین آن را با دست دیگر نگه دارید .
• دست بالایی را به سمت بالا بکشید .
• ۵  تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .
• شل کرده و به موقعیت شروع برگردید .

تمرین صعود از دیوار

دراز کردن دست

• رو به دیوار ، صاف بایستید . دست مورد نظر را به طور مستقیم در مقابل بدن خود قرار دهید ، بطوری که بتوانید با نوک انگشتان خود دیوار را لمس کنید .
• نوک انگشتان خود را ، تا آنجا که امکان دارد روی دیوار به سمت بالا حرکت دهید .
• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .
• این کار را با نوک انگشتان به سمت پایین دیوار تکرار کنید .

دور کردن از مرکز بدن

• کنار دیوار از پهلو و صاف بایستید و دست مورد نظرتان را مستقیما روی دیوار بگذارید ، بطوری که نوک انگشتان شما دیوار را لمس کند .
• نوک انگشتان خود را ، روی دیوار را تا حد امکان بالا ببرید .
• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .
• با حرکت دادن نوک انگشتان به پائین دیوار ، حرکت را تکرار کنید .

ورزش شانه با دستگاه قرقره

دور کردن از مرکز بدن

• صندلی را در کنار دیوار قرار دهید
• روی صندلی نشسته و دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید .
• دست سالم را پائین بکشید ، با این کار دست مورد نظر ، پهلوی سرتان بالا خواهد رفت .
• را تا آنجا که می توانید کشش را کامل انجام دهید .
• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .
• شل کرده و به موقعیت شروع برگردید .

تمرینات کششی

• صندلی را در کنار دیوار قرار دهید .
• روی صندلی نشسته و دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید
• با دست سالم خود دستگیره را پائین بکشید ، این کار باعث می شود دست آسیب دیده شما درکنار سرتان بالا برود
• را تا آنجا که می توانید کشش را کامل انجام دهید .
• ۵تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .
• شل کرده و به موقعیت شروع برگردید .