اضطراب شدید : چگونه خود را درمان کنیم
اضطراب را دیگر نمی‌توانید تحمل کنید؟ این مقاله کمکتان می کند!
همیشه در زندگی روزهای بد وجود دارد. وقت‌هایی که احساس می‌کنید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان‌هایی که فکر می کنید هیچ امیدی ندارید. اضطراب مشکلی است که گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچوقت زندگی شاد داشته باشید. اما واقعیت این است که خودِ اضطراب است که این احساس را ایجاد می‌کند. اضطراب این قدرت را دارد که باعث شود احساس کنید هیچ امیدی ندارید. البته راه درمان آن وجود دارد و می‌توانید از شر آن خلاص شوید اما تنها راه آن این است که باور کنید راه علاجی وجود دارد.
به همین دلیل است که وقتی احساس می‌کنید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، دو راه دارید:
یکی اینکه بنشینید و هیچ کاری نکنید و تا آخر عمر با اضطراب زندگی کنید.
دوم اینکه خودتان را به تغییر متعهد کنید و راه به سمت بهتر شدن را پیش بگیرید.
واقعیت این است که همیشه راه درمانی برای اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتی نیست که یک شبه درمان شود. به همین دلیل نه تنها باید یک راه درمان مناسب برای خودتان پیدا کنید، بلکه باید ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شوید.
ولی من الان به کمک نیاز دارم!
ولی شما فوراً به کمک نیاز دارید. به چیزی نیاز داری که کمی آرامتان کند و شما را از اضطرابی که تجربه می‌کنید دور کند. اینکه چطور می‌توانید آرامتر شوید ساده نیست. یادتان باشد، اضطراب چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را از زندگیتان پاک کنید. اگر همین الان احساس می‌کنید که اضطرابتان بیش از اندازه شده است، اینها را امتحان کنید:
حواستان را همان لحظه پرت کنید
اولین قدم این است که هر کاری انجام دهید تا بتوانید همان لحظه اضطرابتان را متوقف کنید. برای این منظور، یکی از بهترین روش‌ها این است که حواستان را فوراً پرت چیزی دیگر کنید. این یکی از معدود زمان‌هایی است که تکنولوژی می‌تواند کمکتان کند. تلویزیون را روشن کنید. چراغ‌ها و رادیو را روشن کنید. به یکی از دوستان نزدیکتان زنگ بزنید و درمورد هر چیزی که دوست دارید حرف بزنید. تا می‌توانید ذهنتان را مشغول نگه دارید. وقتی جلوی فکر کردن به استرس‌هایتان را بگیرید، کمی آرامتر خواهید شد.
خودتان را از لحاظ جسمی خسته کنید
خستگی جسمی جلوی خستگی فکری را می‌گیرد. پس سعی کنید تا می‌توانید خودتان را از نظر جسمی خسته کنید. بیرون رفته و بدوید و وقتی خسته شدید، صبر کنید تا کمی انرژی‌تان برگردد و بعد دوباره به دویدن ادامه دهید. آنقدر بدنتان را خسته کنید که نتوانید به مشکلات و نگرانی‌هایتان فکر کنید. دویدن را دوست ندارید؟ راه‌های دیگری پیدا کنید. می‌توانید یک کیسه بوکس بخرید و یک گوشه خانه آویزان کنید و در این مواقع سراغش بروید. هر کاری که لازم است برای خسته کردن خودتان انجام دهید.
اضطراب هایتان را بنویسید
گاهی‌اوقات اضطراب باعث می‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهی‌اوقات این افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نیستند. فقط فکرهایی هستند که نمی‌توانید از ذهنتان بیرونشان کنید. همه آنها را بنویسید. هر چیزی که از ذهنتان می‌گذرد را روی کاغذ بیاورید. وقتی از سرتان بیرون آوردیدشان، دیگر کمتر به آنها فکر خواهید کرد.
بپذیرید و یک برنامه بریزید
و آخر اینکه وقتی در آن لحظه احساس می‌کنید هیچ امیدی ندارید، باید به خودتان فرصت دهید که به احساس آن لحظه‌تان فکر نکنید و برای چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد آماده شوید. این کار دو مرحله دارد: اولین قدم این است که یک قدم به عقب بردارید و به خودتان بگویید که هیچ اشکالی ندارد که مضطرب هستید. بجای جنگ کردن با آن باید اول قبولش کنید زیرا پذیرش مهمترین ابزار برای باور کردن این است که می‌توانید به آن غلبه کنید.
بعد باید یک برنامه طولانی‌مدت برای آینده داشته باشید که شامل کارهایی می‌شود که برای خلاص شدن از آن باید انجام دهید. آیا می‌خواهید پیش مشاور بروید؟ آیا می‌خواهید از دکترتان بخواهید دارو برایتان تجویز کند؟ آیا برنامه دارید که به صورت منظم ورزش کنید؟ آیا می‌خواهید دنبال یک کار جدید بگردید یا دوستان جدیدی پیدا کنید؟ چه تغییراتی دوست دارید در زندگیتان ایجاد کنید؟ در این مورد تصمیم بگیرید و برنامه بریزید. این برنامه نه فقط برای چند روز یا چند هفته بلکه برای چند ماه و شاید چند سال است. داشتن این برنامه مطمئنتان می‌کند که روی آینده‌تان متمرکز هستید و کاری که برای کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال می‌کنید اهمیت کمتری دارد.
یادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشید که زندگیتان در این لحظه غیرقابل تحمل شده است، برنامه ریختن برای یک یا دو سال آینده کار سختی نیست. اگر بتوانید بین یک تا پنج سال آینده اضطرابتان را درمان کنید، آنوقت ده‌ها سال زندگی توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و نگران نباشید، بیشتر درمان‌ها خیلی کمتر از چیزی که از آنها انتظار می‌رفته نتیجه می‌دهند.
چطور در درازمدت با اضطرابتان مقابله کنید
وارد شدن به راهی که برای درمان اضطرابتان لازم دارید یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای مقابله با اضطراب و حملات وحشت انجام دهید و خوشبختانه درمان برای همه میسر است. هیچ نوع اضطرابی نیست که قابل درمان نباشد.
فقط باید از چند دامی که ممکن است تهدیدتان کند دوری کنید:
– اینکه باور داشته باشید به تنهایی می‌توانید آن را درمان کنید.
– اینکه باور داشته باشید که اضطراب شما از بقیه بدتر یا متفاوت‌تر است.
– اینکه باور داشته باشید اگر یک روش درمانی طی یک تا دو هفته نتیجه ندهد، برایتان مفید نخواهد بود.
تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای درمان اضطراب است و بااینکه همه روش‌ها برای همه افراد جواب نمی‌دهد اما صدها روش مختلف وجود دارد که بالاخره یکی برایتان مفید خواهد بود.
تا آن زمان، اگر لحظه‌ای احساس کردید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، یکی از روش‌های سریعی که در بالا اشاره کردیم را انجام دهید. یادتان باشد، اگر اضطراب واقعاً قابل درمان نباشد، آنوقت هیچوقت آسوده نخواهید شد. حتی اگر لحظه‌ای احساس کنید که درمانی برایتان مفید بوده و کمی آرامترتان کرده است، ثابت می‌کند که درمان امکانپذیر است.