بهترین روش استراحت برای دیسک

دیسک گردن چیست؟

دیسک گردن یکی از بیماری‌های شایع ستون فقرات است که درد آن فراتر از گردن درد است. افرادی که به دیسک گردن دچار هستند معمولا خم شدن و چرخش گردن برای آن‌ها سخت است. در این بیماری دیسک‌های بین مهره‌های گردن بر اثر فشار، ضربه یا استرس آسیب می‌بینند. بسیار مهم است که بدانید دیسک گردن با فتق دیسک گردن یکسان نیست. در بیماری دیسک گردن، مایع دیسک که ژلاتینی است از بین می‌رود و سایش استخوانی رخ می‌دهد؛ در حالی که در بیماری فتق دیسک گردن، استخوان‌های دیسک دچار بیرون‌زدگی می‌شوند.

نقش دیسک گردن چیست؟

ستون فقرات از ۳۳ استخوان تشکیل شده که ۷ استخوان آن متعلق به گردن است. فضای بین استخوان‌های ستون فقرات از مایعی ژلاتینی به نام دیسک تشکیل شده است. دیسک‌ها استخوان‌ها را از یکدیگر جدا می‌کنند تا سایش بوجود نیاید. دیسک‌ها به حرکت روان و انعطاف ستون فقرات کمک می‌کند و در طول انجام فعالیت‌های حرکتی، دیسک‌ها مانند کمک فنر عمل می‌کنند. دیسک‌ها از ژل و آب ساخته شده‌اند که توسط یک حلقه بیرونی فیبری سخت محافظت می‌شوند. مهره‌های ستون فقرات مسئول محافظت از نخاع و حفظ حالت عمودی ستون فقرات هستند. دیسک‌ها در حین حرکت بدن، ضربه‌های وارده به ستون فقرات را جذب کرده و از آسیب‌پذیری ستون فقرات و نخاع جلوگیری می‌کند.

بررسی علل بروز دیسک گردن

دلایل زیادی برای بروز دیسک گردن وجود دارد؛ اما مهم‌ترین آن تغییر دژنراتیو طبیعی دیسک است. این تغییر بر اثر افزایش سن رخ می‌دهد و مایع دیسک را به مرور زمان از بین می‌برد. همچنین وضعیت بدنی نامناسب، بلند کردن اجسام سنگین بدون رعایت موقعیت مناسب و انجام کارهای سخت که به دست‌ها و شانه‌ها متکی است، از دیگر دلایل بروز دیسک گردن هستند. گاهی اوقات تصادفات یا آسیب‌های ورزشی علت بروز دیسک گردن به شمار می‌آیند. در هر صورت با بروز علائم دیسک گردن نظیر درد گردن و بازو، بی‌حسی و ضعف در دست‌ها، فقدان هماهنگی اعضای بدن با یکدیگر باید با پزشک متخصص ستون فقرات یا ارتوپد مشورت کنید. درمان زودهنگام دیسک گردن به جلوگیری از عود علائم و تشدید آن‌ها کمک می‌کند و بیمار را از وضعیت‌های وخیم و نیاز به عمل جراحی بی‌نیاز می‌سازد.

راه های تشخیص دیسک گردن

تشخیص دیسک گردن و استراحت برای دیسک گردن توسط متخصص مغز و ستون فقرات ممکن است. تشخیص شامل معاینه فیزیکی و نتایج حاصل از تصاویر می‌شود. در ادامه به روش‌های تشخیص دیسک گردن اشاره خواهیم کرد.

راه اول برای تشخیص | سی تی اسکن

سی تی اسکن شکل و اندازه کانال نخاعی را نشان می‌دهد. همچنین تصاویر CT اسکن محتویات و ساختار کانال نخاعی و استخوان‌ها را نشان می‌دهد.

راه دوم برای تشخیص | MRI

MRI تصاویری از طناب نخاعی، ریشه‌های عصبی و مناطق اطراف آن را نشان می‌دهد. علاوه بر این تصاویر MRI قادر به نشان دادن بزرگ‌شدگی، انحطاط و تومورها است.

راه سوم برای تشخیص | اشعه ایکس

از اشعه ایکس به منظور تولید فیلم و عکس از ساختار مهره‌ها استفاده می‌شود.

راه چهارم برای تشخیص | الکترومایوگرام

این تست ضربه الکتریکی در امتداد ریشه‌های عصبی، اعصاب محیطی و بافت‌های عضلانی را اندازه می‌گیرد. تست الکترومایوگرام وجود آسیب عصبی را نشان می‌دهد.

راه پنجم برای تشخیص | نخاع‌نگاری

این روش که میلوگرام نیز نامیده می‌شود، به منظور تصویربرداری از کانال نخاعی انجام می‌شود. در این روش یک ماده حاجب به داخل فضاهای مایع مغزی نخاعی مجاور تزریق می‌شود، سپس توسط اشعه ایکس تصویربرداری انجام می‌شود.

روش خوابیدن و استراحت برای دیسک گردن

روش خوابیدن و استراحت برای دیسک گردن می‌تواند درد و ناراحتی این ناحیه را تا حدی بهبود دهد. اما بهترین روش خوابیدن برای دیسک گردن چه حالتی است؟ در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد.

استراحت برای دیسک گردن در حالت خوابیده به پهلو

این حالت خوابیدن با دراز کشیدن به پهلو با یک بالش بین پاها به دست می‌آید. این روش کمک می‌کند ستون فقرات شما در یک راستا قرار داشته باشد و فشار از روی دیسک گردن کم شود.

استراحت برای دیسک گردن در دراز کشیدن به پشت

زمانی که به پشت می‌خوابید، استفاده از بالش زیر زانو برای هم راستا نگه داشتن ستون فقرات ضروری است. فتق دیسک گردن زمانی که به استخوان‌ها فشار وارد می‌شود باعث ایجاد درد می‌شود، بنابراین این وضعیت خوابیدن به کاهش فشار کمک می‌کند.

استراحت برای دیسک گردن در وضعیت جنین

هنگامی که از دیسک گردن رنج می‌برید، اغلب این حالت راحت‌ترین حالت برای خوابیدن است. وضعیت جنین با دراز کشیدن به پهلو و زانوها به سمت قفسه سینه به دست می‌آید. این وضعیت فشار را از روی ستون فقرات شما کم می‌کند و به شما امکان می‌دهد خواب خوبی داشته باشید.

استراحت برای دیسک گردن در وضعیت درازکش

هنگام خوابیدن در این حالت، شانه‌ها و سر شما باید توسط بالش حمایت شوند. از یک بالش زیر سر و یکی دیگر زیر زانو استفاده کنید. این کار به برداشتن فشار از روی ستون فقرات و فتق دیسک در گردن کمک می‌کند.

نکات خوابیدن و استراحت برای دیسک گردن

دو حالت خوابیدن برای برطرف کردن علائم دیسک گردن بسیار مناسب هستند: به پهلو یا پشت خوابیدن. خوابیدن در هر دو حالت مذکور نکاتی دارد که باید رعایت کنید تا درد و ناراحتی گردن به حداقل برسد. در ادامه به این نکات اشاره خواهیم کرد.

• سعی کنید از یک بالش پر استفاده کنید که با شکل گردن مطابقت دارد. با این حال، از حجم بالش‌‌های پر به مرور زمان کم می‌شود و باید به صورت سالیانه حجم کاسته شده تعویض و جبران شود.
• گزینه دیگر یک بالش معمولی اما مموری فوم است که با خطوط سر و گردن شما هم راستا است. برخی از بالش‌های دیسک گردن نیز با مموری فوم ساخته می‌شوند. سازندگان بالش‌های مموری فوم ادعا می‌کنند که این بالش‌ها به تراز مناسب ستون فقرات کمک می‌کنند.
• از استفاده از بالش‌های خیلی بلند یا سفت خودداری کنید؛ زیرا گردن را در طول شب خم نگه می‌دارد و می‌تواند منجر به درد و سفتی گردن در زمان بیداری شود.
• اگر به پهلو می‌خوابید، با استفاده از بالشی که زیر گردنتان قرار می‌گیرد و سرتان را نسبت به تنه بالاتر نگه می‌دارد، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
• وقتی سوار هواپیما، قطار یا ماشین می‌شوید یا حتی برای تماشای تلویزیون دراز می‌کشید، یک بالش نعل اسبی می‌تواند گردن شما را نگه دارد و در صورت چرت زدن از افتادن سرتان به یک طرف جلوگیری کند.

بهترین زمان استراحت برای دیسک گردن

بهترین زمان استراحت برای دیسک گردن مشخص نیست. خوابیدن و استراحت کردن در هر زمانی که به آن نیاز دارید ضروری است. اما بهترین حالت استراحت برای دیسک گردن موقعیت‌هایی است که به ستون فقرات اجازه می‌دهد انحنای طبیعی خود را حفظ کند. خوابیدن روی شکم یکی از بدترین حالت‌های خوابیدن برای دیسک گردن است. در این حالت قوس کمر زیاد شده و گردن به یک طرف خم می‌شود.

سخن پایانی

در این مقاله به صورت کامل درباره استراحت برای دیسک گردن صحبت کردیم. دیسک گردن یکی از بیماری‌های شایع ستون فقرات است که سالیانه افراد زیادی را درگیر می‌کند. عدم فعالیت، بلند کردن اجسام سنگین، خم کردن گردن به طور مداوم همگی از دلایل ابتلا به دیسک گردن هستند. دیسک گردن در مراحل اولیه توسط بریس گردن و نحوه صحیح خوابیدن قابل کنترل است. یکی از روش‌های درمان دیسک گردن انجام حرکات کششی است که به طور خاص برای گردن طراحی شده‌اند. در صورتی که احتمال عود دیسک گردن می‌دهید یا علائم آن را در خود مشاهده می‌کنید، حتما به پزشک ارتوپد یا متخصص ستون فقرات مراجعه کنید.