اصول مربوط به دستورالعمل برنامه های ورزشی ویژه ی افراد نخاعی

بطور کلی در یک برنامه ورزشی باید به سه جزء زیر توجه شود  :
* آمادگی قلب و عروق ( ورزش های هوازی ) : برای حفظ سلامت قلب و افزایش استقامت بدن جهت رفع نیازهای فعالیتهای روزانه .
* افزایش قدرت عضلانی : برای بلند کردن وزن بدن و حفظ تعادل بین گروههای عضلات مهم اهمیت زیادی دارد.
* افزایش استقامت عضلات : افزایش استقامت ماهیچه ها نیز شامل توانایی بدن برای بلند کردن وزن های سبک تا متوسط است . این موضوع به شما  امکان می دهد تا الگو ی مناسب ازحرکت را برای یک مدت زمان طولانی اجرا کنید .
انجام تمرینات کششی و ورزشهای دامنه ی حرکتی به منظور افزایش میزان انعطاف پذیری بدن و حفظ وضعیت مناسب حرکت مفاصل اهمیت خیلی زیادی دارند . در هر حال سطح و نوع ضایعه شما هر چه که باشد ، تمرینات انعطاف پذیری باید به عنوان بخشی از برنامه روزمره زندگی شما باشد .
در دستورالعمل های مربوط به بهداشت وسلامت عمومی بدن ،  بر انجام ورزشهای با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته ( ۵ تا ۷ روز درهفته ) تاکید شده است . در نظر داشته باشید که برنامه ی ورزشی شما همیشه باید بر اساس ” میزان قابلیت و اعتماد شما  اجرا گردد ، نه بر اساس میزان توانائی شما برای انجام آن ” .  به خاطر بسپارید که سه جلسه تمرین ۱۰ دقیقه ای و همچنین یک جلسه ۳۰ دقیقه ای در روز هر دو بر روی بدن موثر هستند  .
تمریناتی مانند هل دادن ویلچر یا ارگومتری دست ، باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی و افزایش استقامت عضلانی می شوند.
بطور کلی انجام ورزشهای هوازی برای مصدومین با سطوح آسیب بالاتر سخت تر است ، اما غیر ممکن نیست . از جمله مواردی دیده شده که یک فرد مبتلا به آسیب C4  توانسته در طول تمرین بالا بردن شانه ها ( ( shrugging به تنهایی ضربان قلب خود را افزایش دهد .

ارگومتری دست

دستگاه ارگومتری دست مخصوص افراد نخاعی

اجرای تمرینات  با استفاده از تحریک الکتریکی فعالیتها (FES)  یکی دیگر از گزینه ها است .

در هر حال لازم نیست که فعالیتهای بدنی ، شدید باشند تا مزایای بهداشتی آنها تامین شود . بطورکلی اجرای فعالیت های بدنی متوسط ، روزانه به مدت سی دقیقه یا بیشتر که در بیشتر روزهای هفته انجام شوند ، برای همه افراد هدفی مطلوب محسوب می شود .