جزئیات وبلاگ

پس از گذشت دوره اقدامات درمانی و انتقال افراد دچار آسیب نخاعی به خانه، طراحی یک برنامه ورزشی انگیزشی وموثر برای آنان، موضوع بسیار مهمی محسوب می شود. بطورکلی اجرای مداوم برنامه های توانبخشی، برای به حداکثر رساندن بهبودی پس از آسیب نخاعی از نکات فوق العاده کلیدی به حساب می آید.

امروزه برای کمک به فعال ماندن افراد نخاعی، تلاش شده، تا بهترین برنامه های ورزشی خانگی پس از آسیب نخاعی گردآوری و راهنمایی های لازم برای کمک به آنان ارائه گردد. نمونه تمرینات زیادی وجود دارند که بسیاری از آنها برای افراد ویلچری مناسب هستند، و آنان  می‌توانند با کمک و مشورت درمانگر یا مراقبین خود به راحتی آنها را در خانه خود انجام دهند.

اهمیت برنامه های ورزشی خانگی برای افراد دچار آسیب نخاعی

انجام تمرینات روزانه می تواند به فعال شدن نوروپلاستیسیته و توانایی سیستم عصبی مرکزی برای انتقال مجدد پیامهای عصبی کمکی قابل توجه کند. این موضوع باعث می شود بهبود تحرک و بازیابی عملکرد اندامها تسریع شود. بنابراین بهتر است نوروپلاستیسیته، از طریق تکرار زیاد یا تداوم تمرینات تحریک شود. لذا داشتن یک برنامه ورزشی مخصوص خانه، برای افراد دچار آسیب نخاعی جهت دستیابی آنان به ثبات و تکرار لازم و ارتقاء انعطاف پذیری عصبی و بهبودی اندامها ضروری بنظر می رسد.

آسیبهای نخاعی متفاوت هستند، از این روافراد دچار ضایعات نخاعی، نتایج و اثرات متفاوتی را تجربه خواهند کرد. ازاین رو، هر برنامه ورزشی خانگی برای مبتلایان به ضایعه نخاعی باید متناسب با مهارت ها و چالش های خاص انان و مطابق با سطح آسیب انان باشد. همچنین توصیه شده که رژیم ورزشی، در صورت امکان، بصورت ترکیبی از حرکات کششی، ایروبیک و تمرینات قدرتی طراحی شود.

قبل از انجام هر تمرین جدید، نیز حتما” باید با درمانگر خود مشورت کنید. نکته مهم این است که اطمینان حاصل شود تمرینات با سطح توانایی فرد تنظیم شده باشد تا به بهترین نحو ممکن به بهبودی او منجر و از آسیب دیدن بیشتر او جلوگیری گردد.

در حالی که برخی از تمرینات توانبخشی می توانند چالش برانگیز باشند، اگر هنوز نمی توانید آنها را انجام دهید، احساس دلسردی نکنید. به یاد داشته باشید که هر حرکتی بهتر از عدم حرکت است و فقط باید سعی کنید که به انجام بهترین حالت ممکن، ادامه دهید.

حرکات کششی برای بازتوانی وبهبودی اندامها

آسیب نخاعی اغلب می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود، وضعیتی که به عنوان ” اسپاستیسیتی ” شناخته می شود. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از این اتفاق، کشش و حرکت مداوم مفاصل در دامنه حرکتی آنها است. عضلات دارای کشش خوب و مفاصل انعطاف پذیر به جلوگیری از فشار و آسیب بیشتر کمک می کند.

برای کمک به شروع یک برنامه ورزشی اسیب نخاعی در خانه، درزیر، چند نمونه از تمرینات کششی آورده شده است که می توانید آنها را امتحان کنید:

کشش قسمت خلفی شانه: یک دست را جلوی خود قرار داده و صاف نگه دارید. سپس آن را روی سینه خود حرکت دهید. دست دیگر خود را در آرنج خم نموده و از آن برای حمایت از دست صاف استفاده کنید و به آرامی آن را به قفسه سینه نزدیک کنید. این کار به کشش قسمت پشت شانه ها کمک می کند.

کشش قسمت فوقانی سر شانه: هر دو دست را بالای سر خود ببرید و یکی از آرنج های خود را پشت سر خم کنید. سپس دست دیگر خود را روی آرنج خود قرار داده و آن را به آرامی به سمت پایین بکشید. این کار به کشش عضلات سه سر و دلتوئید کمک می کند.

کشش جانبی: بالاتنه خود را به آرامی به سمت پهلو خم کنید. باید کشش را در طرف مقابل احساس کنید. دقت کنید که اگر در حفظ تعادل خود مشکل دارید، برای حمایت خود چیزی را نگه دارید یا از کسی بخواهید که برای این کشش به شما کمک کند.

کشش همسترینگ: از یک صندلی یا چیز مشابه برای بلند کردن یک پا از زمین و صاف نگه داشتن آن استفاده کنید. سپس به آرامی به سمت پای خود خم شوید، بدون اینکه کمر تان قوز شود.

کشش ساق پا: اگر می توانید بایستید، هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و یکی از پاهای خود را یک قدم به عقب ببرید. سعی کنید پاشنه آن پا تا حد امکان به زمین نزدیک شود. شما باید کشش را در پشت ساق پا احساس کنید.

اگر روی ویلچر نشسته اید، درصورت امکان می توانید سعی کنید انگشتان پا را روی دیوار قرار دهید (در حالی که پاشنه خود را روی زمین نگه داشته اید)، و به سمت آن پا متمایل شوید.

بطورکل :

حرکات کششی باید بصورت ملایم انجام شوند و اگر در ناحیه آسیب دیده بی حسی دارید، تمرکز بر اجرای ملایم حرکات بسیار مهم است. سعی کنید در برابر مقاومت طبیعی بدن، خودتان را مجبور به انجام هیچ کاری نکنید.

اگر در انجام کشش ها به تنهایی مشکل دارید، می توانید از درمانگرخود یا یک مراقب آموزش دیده کمک بگیرید. حتی اگر، نمی توانید به طور فعال یعنی خودتان تمرینات را انجام دهید، استفاده از روشهای کشش غیرفعال یعنی استفاده از کمک شخصی دیگر، می تواند راه بسیار خوبی برای مبارزه با اسپاسم باشد.

تمرینات آموزش تحرک برای توانبخشی در منزل

همراه با کشش عضلات آسیب دیده ، انجام تمرین و تکرار زیاد تمرینات درمانی برای کمک به تحریک سیستم عصبی و تشویق به تحرک بهتر، حائز اهمیت است.

برای رسیدن به این هدف، می توانید با درمانگر خود تمرینات خاصی را برای آسیب نخاعی انتخاب کنید که عضلات آسیب دیده شما را هدف قرار دهد، ازجمله میتوان به تمرینات متمرکز بر اندام فوقانی و تحتانی اشاره نمود.

در اینجا چند نمونه از تمرینات وجود دارند که ممکن است درمانگر شما توصیه کند که بعد از آسیب نخاعی آنها را به برنامه درمانی خانگی خود اضافه کنید:

گام برداری نشسته: روی لبه صندلی بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید. یکی از زانوها را به آرامی بالا بیاورید و دوباره پایین بگذارید، سپس پاهای خود را عوض دهید.

اکستنشن مچ : یک دست را در مقابل خود نگه دارید. سپس در حالی که کف دست، رو به پایین است ، به آرامی کف دست و انگشتان خود را به سمت بالا ببرید، سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید.

چرخش دستها : دستهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را با شانه های خود تراز کنید. سپس به آرامی حرکات دایره ای (یا دایره های بزرگ یا دایره های کوچک) را به جلو و عقب انجام دهید.

چرخش تنه: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس سعی کنید عضلات شکم خود را سفت کرده و به آرامی زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت یک طرف بدن و سپس سمت دیگر پایین بیاورید.

تماس دست با انگشتان پا: در حالی که دراز کشیده اید یا نشسته اید، انگشتان پا را به آرامی روی یک پا بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید. پاها راعوض کنید.

 

در حالی که این تمرینات ممکن است ساده به نظر برسند، اما زمانی که به طور مداوم انجام می شوند، بسیار موثر هستند، چراکه  در طول زمان، به فعال سازی نوروپلاستیسیته و بهبود حرکتی اندامها کمک قابل توجهی می کنند.

تمرینات قدرتی برای بهبودی آسیب نخاعی

بازیابی قدرت وتوانایی اندامها نیز می تواند به بهبود تحرک پس از آسیب نخاعی کمک کند. بنابراین، با تشخیص درمانگرتان، می توانید تمرینات قدرتی را نیز در برنامه های تمرینی خانگی خود بگنجانید.

اگر می خواهید سختی و مقاومت بدن خود را افزایش دهید، می توانید از وزنه های آزاد یا دمبل و وزنه های دستگاهی استفاده کنید. مجدداً تاکید می شود که احتیاط کنید و حتماً از فشار بیش از حد به خود پرهیز کنید، به خصوص اگر در اندام های آسیب دیده ، بی حسی یا اختلال در حس دارید.

 

در اینجا چند تمرین تقویتی به عنوان نمونه برای افراد دچار آسیب نخاعی آورده شده که می توانید آنها را در برنامه خانگی خود بگنجانید:

پرس شانه: هر دو دست خود را به طرفین باز کنید تا حالت  “T” ایجاد شود . سپس آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. به طوری که کف دست ها رو به جلو باشد. دستان خود را به سمت سقف حرکت دهید، آرنج های خود را صاف کنید و آنها را تا 90 درجه پایین بیاورید.

تقویت بازو: دستهای خود را در پهلوی خود صاف نگه دارید و سپس آرنجها را خم کنید. ساعد خود را بالا بیاورید تا دستتان به شانه نزدیک شود، سپس آن را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردانید.

بالا بردن پاشنه : بالا بردن پاشنه، در واقع، حرکات انجام شده درهنگام گام برداشتن را تقلید می کند. برای این تمرین، در لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس به آرامی پاشنه پا را بلند کنید. باید احساس کنید که هم ساق پا و هم مچ پاهایتان کشیده می شوند.

ایجاد انگیزه برای برنامه درمانی خانگی پس از آسیب نخاعی

 

بطورکلی، ورزش در خانه می تواند چالش برانگیز باشد به خصوص زمانی که به مراقب با یک درمانگر عادت کرده باشید. با این حال، ضروری است که بین جلسات درمانی،  درگیر باقی بمانید تا به تحریک نوروپلاستیسیته بدن ادامه دهید. بنابراین، هر گونه سرمایه‌گذاری در این زمینه و توانبخشی عصبی می‌تواند کمک قابل توجهی به سلاکت بدن کند.

به عنوان مثال، فیت می ( FitMi ) یک برنامه ورزشی تعاملی در خانه ارائه داده که به شما انگیزه می دهد تا تمرینات توانبخشی کامل بدن را بعد از آسیب نخاعی انجام دهید . با پیگیری پیشرفت و تطبیق با سطح توانایی شما، انگیزه شما را بیشتر و حفظ خواهد شد.

FitMi ، برای درگیر ماندن در درمان طی ملاقات‌ها با درمانگر شما ایده‌آل است، چراکه می‌توان به راحتی در خانه، هر زمان که بخواهید، از آن استفاده کنید. FitMi  یک برنامه ورزشی کامل برای افرادمبتلا به آسیب نخاعی که به دنبال بهبود تحرک هستند، محسوب می شود.

 

در اینجا خلاصه یک داستان الهام بخش از جریان یک فرد دچار آسیب نخاعی آورده شده که از FitMi در برنامه درمانی خانگی خود استفاده کرده است و می تواند برای شما الهام بخش باشد:

” شوهرم در ماه نوامبر دچار انفارکتوس ستون فقرات شد. بدن او لمس بود و ماه ها طول کشید. پس از مراقبت های پزشکی گسترده و توانبخشی در بیمارستان، 8 هفته بعد از انجام مراقبتها توانست به خانه بازگردد. او از سمت چپ بدن فلج شده بود و تمام عوارض ستون فقرات ناشی از ضایعات نخاعی و همچنین تمام مشکلات ناشی از سکته مغزی را داشت. تا اینکه برنامه FitMi  و MusicGlove نجات بخش زندگی او شدند. با این کمک این برنامه ها نه تنها او توانست دوباره توانایی حرکت خود را به دست آورد، بلکه به او انگیزه خیلی زیادی داد. حالا او هر روز صبح ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شود و تا ظهر مشغول فعالیت و کار است. ما شاهد بهبودی او هستیم . سیر بهبودی کند است، اما در حال بهبودی را می بینیم . ” – راکی

اتخاذ یک برنامه ورزش خانگی برای آسیب نخاعی

توانبخشی بخش مهمی از برنامه های بهبود آسیب نخاعی است. بنابراین، همیشه یافتن مناسب ترین برنامه ورزشی خانگی برای افراد دچار آسیب نخاعی ضروری بنظر می رسد. این برنامه باید شامل تمرینات کششی و توانبخشی خاص باشد که اندامهای آسیب دیده را هدف قرار دهد . شما هم برای ایجاد انگیزه، می‌توانید از برنامه های بازتوانی عصبی تعاملی مانند FitMi استفاده کنید.

امیدواریم این مقاله به شما انگیزه داده باشد تا بتوانید یک برنامه ورزشی خانگی مناسب اتخاذ نموده و به شما کمک کند درگیر آن مانده و بهبودی خود را ارتقاء دهید.