02اردیبهشت توسطadmin1397/02/070مطالب, مقالات آسیب نخاعی یوگا یکی از رشته های معنوی و روحانی هندوها محسوب می گردد که آرامسازی ، کنترل تنفس و اجرای انواع وضعیتهای بدنی مختلف را شامل می شود . فوائد یوگا برای آرامش و سلامتی شناخته شده است . کاربران ویلچر هم این موقعیت را دارند که حرکات یوگا را انجام دهند وذهن و بدن خود را به طور موثری ورزش دهند وازاین طریق به کاهش استرس و حتی کاهش فشار خون خود کمک کنند . نشستن روی ویلچر نباید مانع از این شود که از مزایای یوگا محروم و از آن لذت نبرید . گرفتن تائید پزشکان قبل از شروع هر تمرین یوگا ، با پزشک خود مشورت نموده و اطمینان حاصل کنید که حرکات آن برای شما ایمن و متناسب با شرایط خاص شما باشد . بنابراین حتما” قبل از هر کاری به دنبال تأیید پزشک باشید . پزشک ممکن است بعضی از حرکات یوگا را برای شما تائید کند و یا اینکه برخی از موارد دیگر که می تواند بر روی سلامت شما تأثیر منفی داشته باشد را تأیید نکند . احتیاطات بهتر است هنگام اجرای تمرینات یوگا یکسری از مراقبتهای لازم را به عمل آورید . از جمله این احتیاطات می توان به موارد زیر اشاره نمود . تا حد امکان تمرینات یوگا را تنها انجام ندهید و بهتر است اجرای آنها در حضور خانواده ، دوستان یا مراقبین باشد . همیشه در هنگام اجرا و حالت گرفتن ، بصورت معمولی نفس بکشید . اجازه دهید تا کشش در هر حالت به نقطه ای که فقط فشار خفیفی را تجربه می کنید ، ادامه داشته باشد . اگر احساس درد دارید ، بلافاصله حرکت را متوقف و با پزشک خود مشورت کنید . مزایای یوگا روی ویلچر مهمترین فواید یوگا برای افراد ویاچری عبارتند از: افزایش قدرت بدنی افزایش انعطاف پذیری افزایش ظرفیت ریه بهبود خواب آرام کاهش احساس انزوا افزایش احساس ارتباط کاهش احساس استرس ، اضطراب و تنش بهبود تمرکز بهبود انضباط و در کل بهبود احساس سلامتی 8 حرکت یوگا برای کاربران ویلچر دراین مقاله 8 حرکت یوگا که به نظر می رسد برای افراد ویلچری بسیار مفید هستند ، بصورت مصور آورده شده است : 1 . حرکت گاو این حرکت ، برای کشش و باز شدن جلوی بدن طراحی شده است . این حرکت را با نگه داشتن دسته صندلی و یا قرار دادن دستهای خود بر روی ران ها شروع کنید . به آرامی سر خود را به سمت سقف بالا ببرید ، همزمان از جلو سینه خود را باز کنید ، با احتیاط پشت خود را قوس دهید . همزمان با چند نفس عميق ، بدن خود را به همان صورت نگه داريد . حرکت گربه این حرکت ، برای کشیدگی پشت می باشد . دستها را روی رانها بگذارید یا اینکه صندلی را بگیرید . بالاتنه خود را به سمت جلو گرد کنید و همزمان تنفس کنید . ستون فقرات خود را مانند یک گربه قوس بدهید و چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید . در این حالت بمانید و چند نفس عمیق بکشید و سپس از این حالت خارج شوید . کشش جانبی این حرکت یوگا بر روی ماهیچه های جانبی بدن تمرکز دارد . در صورت داشتن میله یا هر گونه پروتز در کمر ، از کشش شدید این حرکت خوداری کنید .بهتر است مادامیکه ، پزشک تان تائید نکرده ، از اجرای این حرکت پرهیز کنید . این حرکت راهمزمان با یک دم و با بالابردن یک دست به بالای سر شروع کنید ؛ ضمن اینکه از دست دیگر به عنوان تکیه گاه استفاده نمائید . همزمان با اینکه دست خود را ، روی سر تا آنجا که ممکن است کشش می دهید ، بازدم کنید . در حالی که بدن خود را به اندازه 3 تا 5 نفس در این حالت نگه داشته اید ، به نفس کشیدن عمیق ادامه دهید . هنگامی که به حالت طبیعی بر می گردید ، دم بکشید وشروع به انجام همان کشش برای دست دیگر کنید . 4. چرخش بدن این حرکت یوگا برکشش و از بین بردن تنش از پشت تمرکز دارد . ضمن اینکه از دست مخالف به عنوان تکیه گاه استفاده می کنید ، همزمان با بردن دست راست به موازات سمت چپ بدن خود ، عمل دم را انجام دهید . به اندازه ای بچرخید که بتوانید روی شانه چپ تا ن را ببینید ، و همزمان عمل دم را انجام دهید . به اندازه 3 تا 5 نفس ، بدن خود را در این وضعیت نگه دارید . با احتیاط خودتان را آزاد کرده و به آرامی همان حرکات را با تمرکز برای طرف مقابل تکرار کنید . خم شدن به جلو این حرکت بر روی نواحی پائینی کمر وماهیچه همسترینگ تمرکز دارد . این حرکت را باید با یک دم شروع کنید . ابتدا طوری بنشینید که ستون مهره ها در حالتی صاف قرار گیرن . ضمن اینکه دستها را برای حمایت روی ویلچر می گذارید ، از ناحیه کمر به سمت جلو خم شده ، بازدم کنید به تنفس عمیق ادامه داده و خودتان را به اندازه 3 تا 5 نفس در این حالت نگه دارید . حرکت عقاب این حرکت باعث کشش شانه و پشت می شود . با تنفس دم و بالابردن دستها شروع کنید ضمن اینکه دستها از ناحیه آرنج روی هم باشند ، بطوری که دستها پشت به پشت باشند . همزمان بازدم کنید . همچنان که حدود 20 تا 30 ثانیه در این حالت می مانید، به تنفس ادامه دهید . کشش لگن این یوگا بر روی ناحیه لگن تمرکز دارد . این حرکت را با قراردادن یک پا روی پای دیگر شروع كنيد. به سمت جلو خم شوید وهمزمان بازدم کنی . کشش را به اندازه 3 تا 5 نفس ادامه دهید . با احتیاط پای خود را آزاد کرده و همان مراحل را برای پای دیگر تکرار کنید . کشش پا این یوگا موجب کشش عضلات همسترینگ می شود. این حرکت را با صاف کردن ستون فقرات ازطریق صاف نشستن ، همراه با یک دم شروع كنيد. هنگامی که دستهای خود را دور پشت پا یا ساق پا قرار می دهید ، بازدم انجام دهید و زانوی خود را تا سطحی که راحتید ، بالا بیاورید. در حین کشش نفس عمیق بکشید . برای 3 تا 5 نفس این وضعیت را حفظ کنید . با احتیاط از حالت کشش خارج شده و همان مراحل را برای سمت دیگر تکرار کنید . یادآوری همیشه قبل از اجرای هرگونه یوگا و یا هر تمرین جدید معرفی شده در برنامه روزانه خود، تاییدیه پزشک خود را بگیرید . توصیه می شود که یوگا را در یک فضای آرام یا با یک موسیقی ملایم انجام دهید . به یاد داشته باشید که با احساس اولین نشانه درد یا ناراحتی ، انجام یوگا را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید .