جزئیات وبلاگ

قبل از شروع هر برنامه تمرینی بهتراست که یک ارزیابی شخصی از خودمان داشته باشیم . به عنوان نمونه ، باید سئوالات زیر را برای خودمان مطرح کنیم :

• در حال حاضر چه تمرینات و فعالیتها را می توانم انجام دهم ؟

• آیا مشکل جسمی خاصی دارم که لازم باشد قبل از شروع یک برنامه به آن توجه کنم ؟

• آیا با چگونگی جلوگیری از علائم تمرینات مفرط آشنا هستم ؟

• آیا لازم است که با یک فیزیوتراپ یا مربی شخصی مشورت کنم ؟ ( یا اینکه می دانم چه کاری باید انجام دهم و چگونه آن را به درستی انجام دهم ؟ )

شروع برنامه

قبل از شروع یک برنامه تمرینی بهتر است که به موارد زیرتوجه داشته باشیم :

– تهیه جدول برنامه ها : فعالیت های جدید و یا تمرینات خود را بر حسب روز یا هفته در یک جدول برنامه ریزی ثبت کنید . اگر وقت دارید ، به نسبت کارهائی که می توانید انجام دهید ، تمرینات خود را اولویت بندی کنید .

– زمان بندی : ببینید که آیا زمان اجرای تمرینات در زندگی شما مناسب است ؟ دراین راستا لازم است بهترین زمان ممکن در نظر گرفته شود ، در اینصورت قادر خواهید بود یک عادت جدید ومناسب داشته باشید .

– فعالیت : در مورد آنچه که می توانید انجام دهید ، آنچه را که دوست دارید انجام دهید ، و آنچه که شجاعت کافی برای انجام آن را دارید فکر کرده و سپس آن را امتحان کنید .

فهرستی از گزینه را تهیه نمائید ( بهترین ایده این است که نه فقط برای یک یا دو چیز، بلکه ترجیحا” برای سه یا چهار مورد گزینه داشته باشید ) .

– تامین منابع : آیا نیاز به کمک ، تجهیزات و تشویق دارید . چگونه می خواهید به منابع مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنید ؟

– پیگیری . به محض آغاز برنامه ، پیگیری های خود را نیز آغاز کرده و به آن ادامه دهید . آنچه انجام می دهید ثبت کنید ، و معیاری را در مورد اهداف خود ایجاد کنید ، و به محض دستیابی به آنها ، به خودتان پاداش دهید .

****

منبع : مقاله  ”  اصول تمرینات قدرتی برای افراد نخاعی ” –   مترجم : مهندس عباس کاشی –  e mail : ohealth2007@yahoo.com)  -انتشار: مرکز  ضایعات    نخاعی  نخاعی -دی ماه 1391- برگرفته از http://sci.washington.edu