جزئیات وبلاگ

خنده مسري است! خنده از هر سرفه يا عطسه‌اي سريع‌تر منتشر مي‌شود. خنديدن باعث افزايش شادماني جمعي شده و افراد را به يكديگر نزديك‌تر مي‌كند. علاوه بر آن، خنديدن باعث تغييرات فيزيكي مفيدي در بدن مي‌شود. مثلا مي‌تواند سيستم ايمني بدن را تقويت كند، انرژي را افزايش دهد، درد را كمتر كند و از شما در برابر استرس و نگراني محافظت نمايد. از همه بهتر اين‌كه اين داروي رايگان باعث شادماني شما مي‌شود و استفاده از آن راحت است به شرطي كه راه به دست آوردن آن را بلد باشيد.

خنديدن دسته‌جمعي راه مناسبي براي حفظ سلامت اجتماعي است. خنديدن گروهي موجب تحكيم روابط بين فردي شده، طراوت و شادابي را وارد جمع مي‌كند و اختلافات را به حداقل مي‌رساند. خنده در روابط بين فردي باعث مي‌شود كمتر به مشكلاتتان توجه كنيد و انتقادها، نكوهش‌ها و ترديدها را به دست فراموشي بسپاريد. براي خنديدن دسته‌جمعي مي‌توانيد از روش‌هاي زير استفاده كنيد: تماشاي فيلم كمدي از تلويزيون يا رفتن به سينما، رفتن به يك تئاتر طنز، خواندن مجلات طنز، همنشيني با افراد شوخ‌طبع، لطيفه تعريف كردن براي ديگران، برگزاري مهماني با دوستان، بازي كردن با فرزندان، فعاليت ورزشي گروهي مانند بولينگ، فوتبال دستي و…

يادتان باشد هيچ وقت براي شاد كردن زندگي دير نيست. براي شروع مي‌توانيد زمان خاصي را به خنده و نشاط اختصاص دهيد. به مرور خنده و شادي در جنبه‌هاي مختلف زندگي شما رسوخ مي‌كند و شما آن را در فعاليت‌هاي طبيعي روزانه مشاهده خواهيد كرد. مي‌توانيد اين پيشنهادها را مدنظر قرار دهيد:

لبخند بزنيد. لبخند شروع خنديدن است. متخصصان خنده‌درماني بر اين باورند كه حتي بدون تجربه يك موقعيت خنده‌دار هم مي‌توان خنديد يا لبخند زد. وقتي به فرد يا چيز خوشايندي نگاه مي‌كنيد، لبخند زدن را تمرين كنيد. نكات مثبت را بشماريد. فهرستي از چيزهاي خوبي كه در زندگي داريد، تهيه كنيد. اين كار شما را از افكار منفي ـ كه راه رسيدن به شادي را سد كرده‌اند ـ دور مي‌كند. وقتي ناراحت باشيد، بايد راه طولاني‌تري را براي رسيدن به شادابي طي كنيد.

خنده را دنبال كنيد. وقتي ديديد عده‌اي مشغول خنديدن هستند، شما هم به آنها بپيونديد و در شادي آنها شريك شويد. با افراد شوخ‌طبع رفت و آمد داشته باشيد. برخي از افراد راحت‌تر به خنده مي‌آيند و در هر چيز به دنبال نكته طنز مي‌گردند. همنشيني با اين افراد مي‌تواند باعث انتقال خنده آنها برلبان شما شود. در صحبت‌هاي روزانه به موضوعات خنده‌دار بپردازيد مثلا از همكاران خود بپرسيد خنده‌دارترين چيزي كه امروز برايتان اتفاق افتاد، چه بود؟

يكي از خصوصيات مهمي كه به شما كمك مي‌كند تا بيشتر بخنديد، اين است كه زياد خودتان را جدي نگيريد.

برخي از وقايع، ناراحت‌كننده و براي خنده مناسب نيست؛ اما بيشتر وقايع جدي در گروه وقايع معمولي روزمره قرار مي‌گيرد و اين فرصت را به شما مي‌دهد كه لبخند بزنيد يا نه.

راه‌هاي مختلفي براي نگرش راحت به زندگي و سخت نگرفتن وجود دارد. به عنوان مثال سعي كنيد به خودتان بخنديد! منظور اين است كه رفتارهاي خنده‌دارتان را تعريف كنيد، اين كار باعث مي‌شود خودتان را كمتر جدي بگيريد. در موقعيت‌هاي دشوار به دنبال نكته طنزي بگرديد و از آن در جهت تغيير غصه به شادي استفاده كنيد.

اين كار باعث بهتر شدن خلق شما و اطرافيان مي‌شود. در اطرافتان از يادآورهاي شادماني استفاده كنيد. مثلا روي ميزتان يك اسباب‌بازي بگذاريد، داخل ماشين عروسك قرار دهيد، يا يك پوستر خنده‌دار در محل كارتان بچسبانيد يا از محافظ صفحه نمايش رايانه خنده‌دار استفاده كنيد. حتي يك عكس دسته‌جمعي از شما هنگامي كه يادآور خاطره خوشي باشد، مي‌تواند به شما كمك كند تا خنديدن را فراموش نكنيد.

استرس، مانع بزرگي براي خنديدن است. سعي كنيد راهي براي فرار از استرس پيدا كنيد. وقتي با مشكل ناگواري مواجه مي‌شويد، سعي كنيد ابتدا به اين سوال‌ها پاسخ دهيد: آيا واقعا ارزش عصباني‌شدن را دارد؟ آيا ارزش ناراحت كردن ديگران را دارد؟ آيا اين مساله پراهميت است؟ آيا واقعا اين مشكل ناگوار است؟ آيا موقعيت موجود غيرقابل برطرف شدن است؟ آيا اين مساله مشكل من است؟ توانايي خنديدن، بازي كردن و لذت بردن همراه با ديگران نه‌تنها به زندگي شادابي مي‌بخشد بلكه به شما در حل مشكلات و حل شدن به ديگران و خلاقيت بيشتر كمك مي‌كند.

براي آن‌كه بتوانيد بخنديد، بايد از استرس دور باشيد. اما چگونه مي‌توان از استرس‌هاي روزانه كم كرد؟ يكي از راه‌ها اين است كه فهرستي براي فعاليت‌هاي روزمره داشته باشيد. كارهاي خود را برنامه‌ريزي كنيد و بدانيد كه بايد به چه چيزهايي دست يابيد. زمان مشخصي براي هر يك از كارها در نظر بگيريد و واقع‌گرا باشيد.

سعي كنيد برنامه شما فشرده نباشد. خوبي اين كار آن است كه وقتي يكي از كارها را انجام مي‌دهيد و بعد آن را از فهرست خود حذف مي‌كنيد، استرس شما كمتر مي‌شود. بعضي از اوقات فكر مي‌كنيد انجام چند كار همزمان باعث صرفه‌جويي در وقت مي‌شود، اما لزوما اين طور نيست. به دست گرفتن چند كار همزمان باعث افزايش استرس شده و رشته امور را از دست شما خارج مي‌سازد و مجبور مي‌شويد براي آن‌كه كار مورد نظر را درست انجام دهيد، زمان بيشتري صرف كنيد. براي انجام يك فعاليت پيچيده بهتر است آن را به فعاليت‌هاي كوچك‌تر تقسيم كنيد كه انجام آنها آسان‌تر است و مي‌توانيد به نوبت آنها را انجام دهيد و قدم به قدم به سمت هدف نهايي حركت كنيد.

اختصاص زماني براي استراحت در جريان فعاليت‌هاي روزانه مي‌تواند از استرس شما بكاهد و تمركز شما را تجديد كند. در زمان استراحت مي‌توانيد از نرمش‌هاي آرام سازي، يوگا يا تمركزگيري در محيط ساكت (مديتيشن) استفاده كنيد. اگر هوا خوب است، مي‌توانيد مدتي را به قدم زدن سپري كنيد.

يكي ديگر از راه‌هاي كاهش استرس اين است كه دوستاني پيدا كنيد كه بتوانيد در فعاليت‌هاي دسته‌جمعي در كنار هم باشيد. تقسيم كار و گفت‌وگو با ديگران، راه خوبي براي كم كردن استرس است. همچنين در اين هنگام انجام همه كارها به‌تنهايي بر دوش شما نيست و مي‌توانيد از دوستانتان هم كمك بگيريد. استفاده از نظر ديگران در انجام بهتر كارهايتان موثر است.فراموش نكنيد كه رمز موفقيت در داشتن زندگي سالم و لذت‌بخش اين است كه نگرش مثبتي به زندگي داشته باشيد و دشواري‌ها را از زاويه ديگري ببينيد و وقايع بي‌اهميت را بزرگ جلوه ندهيد. هنر در اين است كه هنگام مقابله با مشكلات بدون عصبانيت و با تكيه بر توانايي‌هاي مثبتي كه داريد، از كنار آنها عبور كنيد. اگر بار اول موفق نشديد، نااميد نشويد. به ياد داشته باشيد لبخند زدن ساده‌تر از آن است كه فكرش را مي‌كنيد، فقط كافي است تمرين كنيد!

خنده، پلي به سوي تندرستي

خنديدن پادزهر استرس، درد و عصبانيت است. هيچ چيزي نيست كه به اين سرعت ذهن و بدن شما را به حالت تعادل بازگرداند. با اين همه توانايي ترميمي موجود در خنده، توانايي آسان خنديدن و تداوم آن مشكل عمده‌اي است كه پيدا كردن كليد آن نيازمند آگاهي و تغيير رويه زندگي است.

خنده بدن را به حالت آرامش درمي‌آورد و تنش و استرس را از آن مي‌زدايد و تا 45 دقيقه ماهيچه‌ها را در حالت آرامش حفظ مي‌كند. خنده، هورمون‌هاي استرس‌زا را كم كرده و سلول‌هاي ايمني و پادتن‌هاي مبارزه كننده با عفونت‌ها را افزايش مي‌دهد. بنابراين مقاومت شما در برابر بيماري‌ها افزايش مي‌يابد. خنديدن باعث آزادسازي اندروفين‌ها مي‌شود كه موجب احساس خوشايند سرخوشي و كاهش دردها مي‌شود. از همه بهتر، خنده عملكرد عروق خوني را بهتر مي‌كند و جريان خون را افزايش مي‌دهد كه مي‌تواند شما را از خطر سكته قلبي و ساير مشكلات قلبي ـ عروقي در امان نگه دارد.

منبع: روزنامه جام جم