توسطadmin1390/03/120آموزشی, مقالات آموزشی بهداشت عمومی كاملا مشخص و واضح است كه با نزديك شدن به روزهاي گرم و افزايش درجه حرارت هوا به علت تعريق محسوس و نامحسوسي كه در بدن صورت ميگيرد، مقداري از مايعات و آب بدن دفع ميشود بنابراين لازم است به همان نسبت و در فاصله زماني منظم، آب از دست رفته تامين شود اما با توجه به ميزان تعريق در فواصل زماني كوتاه در طول روز، نحوه جايگزين شدن آب و املاح دفع شده از بدن كمي با زمانهاي ديگر تفاوت دارد… اگر معمولا تعريق زيادي نداريد، بهتر است آب بنوشيد. توصيه ميشود حس تشنگي خود را حساس نگه داريد و با كوچكترين احساس تشنگي به صورت جرعهجرعه آب بنوشيد تا آب از دست رفته بدن تامين شود. البته چه بهتر که قبل از احساس تشنگي ليواني از آب را به تدريج بنوشيد تا هم نيازتان تأمين شود و هم دچار مشکلات گوارشي ناشي از يکباره خوردن آب نشويد. ورزشكاران و افرادي كه به دليل شغل و حرفه خود در محيطي گرم فعاليت دارند (مانند رانندههاي تاکسي که ساعتها در خارج از منزل و در هواي گرم به فعاليت ميپردازند) و بيشتر در معرض نور آفتاب هستند، نسبت به ساير افراد آب و الکتروليت بيشتري از بدنشان دفع ميشود. اين افراد بايد مايعات حاوي تمامي الكتروليتها، سديم، پتاسيم، بيكربنات و… را متناسب با نياز بدنشان بنوشند پس نياز آنها به نوشيدن آب بيشتر خواهد بود اما براي افراد ديگر آب و ميوههايي كه درصد قابلتوجهي از آنها را آب تشكيل ميدهد مانند هندوانه، خربزه و البته کاهو کافي است. علاوه بر اينها، اگر عادت داريد در روزهاي گرم تابستان، آب خيلي خنك و شايد خيلي يخ بنوشيد، بهتر است بدانيد با اين کار استرس حرارتي به دستگاه گوارشتان وارد ميكنيد و در ضمن تشنگيتان نيز برطرف نخواهد شد. درباره موضوع اول بايد گفت اين استرس باعث بيقراري و مشكلات گوارشي ميشود بنابراين آبي بنوشيد که دماي آن متناسب با دماي بدنتان باشد زيرا تفاوت دمايي بين آب و بدن ميتواند باعث بروز استرسهاي حرارتي در شما شود. پس با گرم شدن هوا و نزديک شدن به تابستان توجه کنيد که هم چند ليوان آب بنوشيد و هم ميوههاي تازه در برنامه غذاييتان باشند تا نهايتا دچار کمآبي و عوارض ناشي از آن نشويد. زيرا تعريق زياد و نرسيدن آب به بدن بسياري از واکنشهاي حياتي بدن را با مشکل روبهرو مي کند و در برخي از موارد موجب مختل شدن آنها ميشود. منبع: هفته نامه سلامت